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 1º Mergulho
Natação Sénior
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... a Natação surgiu da necessidade do Homem entrar na água em busca de alimentos e como refúgio contra os animais selvagens ?
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Aula de grupo, praticada numa bicicleta especialmente desenhada e desenvolvida para a modalidade, que lhe permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treino. Ao som de música estimulante, utilizando técnicas específicas, simulam-se vários tipos de percursos, como subida e descida de ladeiras, e situações de terrenos sinuosos e obstáculos.
Objectivos
 Desenvolvimento do sistema cardiovascular e respiratório
Tonificação essencialmente dos músculos dos membros inferiores (glúteos e pernas)
Fundamentalmente queima calorias
Melhoria da resistência física
Promover o convívio e a capacidade de relacionamento em grupo
Destinatários
Qualquer pessoa pode participar numa aula de Cycling desde que esteja bem de saúde, não tenha problemas ortopédicos ou posturais (as contra-indicações são, especificamente, para quem sofre de problemas de joelho e região lombar.
Estes podem ser agravados se houver uma pré-disposição do aluno para tais, não atender ao ajustar da bicicleta, bem como à postura durante a aula.
Ajustar a bicicleta
Antes da aula, é necessário alguns ajustes na bicicleta em que vamos treinar.
A altura do selim ideal é a que permite uma flexão de joelho de 25 a 30 graus quando o pedal está no nível mais baixo. Basta ficar em pé ao lado da bicicleta. A cabeça do fémur deverá ficar na altura do selim.
O ajuste horizontal faz - se medindo um antebraço do selim para o guidom. Se o selim for muito alto vai sobrecarregar a coluna, se estiver muito baixo os joelhos sofrerão.
Os pedais têm boa segurança de agarre para possibilitar o movimento nos 360º em equilíbrio a solicitação dos músculos agonistas e antagonistas proporcionando um treino muscular equilibrado.
O aluno ao sentar - se na bicicleta deve observar se os pés estão bem fixos e se o início do dedo grande do pé está sobre o eixo do pedal.
Pedalar com a ponta dos pés sobrecarrega os gémeos e se o eixo do pedal estiver no meio dos pés a sobrecarga será nos músculos da frente da perna da perna, os tíbiais anteriores.
O Guidon - Deve ser regulado na mesma altura do selim permitindo conforto ao tronco e membros superiores nas diversas manobras da aula, se ficar muito baixo, pode sobrecarregar a coluna.
Musculatura utilizada
Os músculos que mais são solicitados durante uma aula de Cycling são os dos membros inferiores. Entre eles destacam - se os:
Gémeos
Ísquiotibiais (posteriores de coxa)
Vastos Laterais
Rectos Femurais
Glúteos máximos
Os praticantes também fortalecem muito a musculatura da região lombar e abdómen com diversas manobras de sentar e ficar de pé na bicicleta.
Lesões mais comuns no Indoor Cycling
Sendo o Cycling, uma modalidade sem impacto, o que diminui consideravelmente o risco de lesões, as mais encontradas nos praticantes desta modalidade, resultam:
Deficiente preparação da bicicleta para a aula
Movimentos errados durante a mesma
Posturas incorrectas durante o treino
Gasto calórico
Aproximadamente, são gastas 475 calorias numa aula de Cycling de 50 minutos de duração.
Nota: cada pessoa tem uma capacidade de VO2 max, ou seja, o seu nível de condição física. Com o treino o seu nível de condição física melhora, há uma subida do VO2 max. E consequentemente um aumento do gasto calórico.
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