Responsabilidade: Junta de Freguesia de AnçãContato: 239964953E-mail: secretaria.jfanca@gmail.com Apoio Técnico: Município de CantanhedeContatos Úteis:N.º Nacional de Socorro: 112Extensão de Saúde de Ançã: 239964116GNR – Posto Territorial de Ançã: 239960000Bombeiros: 231410000POSTURA DURANTE A ATIVIDADE• Mantenha uma postura ereta e elegante;• Ombros e pescoço relaxados;• Queixo para cima e olhe em frente;• Contrabalance os movimentos dos braços com os movimentos das pernas;• Mantenha os cotovelos fletidos num ângulo de 90º;• Ao dar o passo, é o calcanhar que contata primeiro com o solo, seguido do desenrolar de todo o pé, até aos dedos.ANTES DE INICIAR O SEU TREINO• Se não pratica atividade física regular, consulte primeiro o seu médico;• Verifique se está acompanhado de calçado e vestuário indicado para a prática de atividade física;• Não transporte peso excessivo (ex: malas, mochilas, etc);• Caso tome medicação, leve-a sempre consigo;• Caso vá treinar sozinho, informe os seus familiares ou amigos onde vai estar;• Hidrate-se bem. Beba água antes, durante e no final da atividade;• Inicie sempre o seu treino com o aquecimento, pois este permite a adaptação do seu corpo ao esforço que vai sofrer e diminui o risco lesões;• Escolha o circuito mais indicado à sua condição física, ou aos seus objetivos de treino;• Siga sempre as indicações dadas em cada estação e/ou aparelho.DURANTE O SEU TREINO• Zele pela sua saúde e bem-estar. Adapte o seu treino à sua condição física;• Hidrate-se bem;• Esteja atento a sinais de alarme do seu corpo.• Se tiver algum destes sintomas, pare de imediato o exercício:• Náuseas, ou indisposição;• Dores fortes no peito;• Dificuldade em respirar;• Dor intensa em alguma parte do corpo.Caso se mantenham os sintomas, deve pedir ajuda ou ligar de imediato o número de socorro: 112.AO TERMINAR O SEU TREINO• Realize o retorno à calma, diminuindo a intensidade de forma progressiva;• Termine o seu treino com os exercícios de alongamento;• Ao fazer os exercícios de alongamento, mantenha a posição durante 15 a 20 segundos;• Hidrate-se bem;• Descanse e alimente-se adequadamente.